7 Beste Borst Oefeningen Voor Spieropbouw

Er zijn een heleboel oefeningen geschikt om jouw borst groter te maken. Een van de meest bekende oefeningen is bankdrukken. Daarnaast zijn er natuurlijk nog veel goede oefeningen, oefeningen die misschien nog wel effectiever zijn dan bankdrukken.

In onderstaande lijst vind je de beste oefeningen om te doen wanneer je jouw borst groter en sterker wilt maken. Succes!

De 7 Beste Borst Oefeningen

• Push-Up
• Barbell Flat Bench Press
• Incline Bench Press
• Decline Bench Press
• Cable Chest Flys
• Tricep Dips
• Close-Grip Push Up

Push-Up

Dit is een van de beste oefeningen om de borst te trainen. Je kunt een push up ook thuis doen, daarom is dit een erg populaire oefening en zeer toegankelijk. Om de oefening makkelijker te maken, kun je je knieën op de grond plaatsen.

De push-up is een veelzijdige oefening waarbij je zeker niet alleen de borst traint. Je traint ook je buikspieren, triceps, rug en schouders.

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

Barbell Flat Bench Press

Bankdrukken is een erg populaire oefening. Vaak is het halen van een hoge 1RM (zoveel mogelijk gewicht dat je maximaal 1 keer kunt drukken) een doel voor fanatieke sporters. Dit is echter niet aanbevolen, omdat dit blessures kan opleveren.

Wanneer je regelmatig gaat bankdrukken, zal je merken dat je snel sterker gaat worden. Je traint bij deze oefening veel spieren tegelijkertijd, erg gelijkwaardig aan de push-up.

https://www.youtube.com/watch?v=vthMCtgVtFw

Incline Bench Press

De incline bench press is een variant van de normale bench press, waarbij je de stang of dumbbells drukt vanaf een bankje die schuin rechtop staat. Omdat het bankje schuin rechtop staat, wordt de bovenkant van je borst meer aangesproken en ook je schouders.

https://www.youtube.com/watch?v=SrqOu55lrYU

Decline Bench Press

Deze variant is de omgekeerde versie van de incline bench press. Bij deze variant staat het bankje schuin omlaag en hierdoor focus je je meer op de onderkant van de borst. Daarnaast belast je de schouders minder.

https://www.youtube.com/watch?v=NM5lbuq92Aw

Cable Chest Flys

De chest flys met kabels is een goede oefening voor de borst en de voorste deltaspieren. Omdat je kabels gebruikt, zorg je ervoor dat er constante spanning staat op verschillende spieren gedurende de gehele beweging.

Chest flys zijn ook mogelijk met een machine of liggend op een bankje met dumbbells. Een goede houding is, zoals bij elke oefening, belangrijk om blessures te voorkomen en zo efficiënt mogelijk te trainen.

https://www.youtube.com/watch?v=mLgYNdxj-Vw 

Tricep Dips

De Tricep Dip is een geweldige oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je de borst, triceps en schouders traint. Je kunt de oefening uitvoeren met behulp van een stoel, bank of ander verhoogd oppervlak.

In de sportschool kun je ook dips uitvoeren met behulp van 2 verhoogde stangen. Ook is het vaak mogelijk om je knieën op een plateau te zetten, waardoor de oefening lichter wordt.

https://www.youtube.com/watch?v=yN6Q1UI_xkE

Close-Grip Push Up

Bij de close-grip push up voer je een normale push up uit, het enige verschil is dat je je handen dichter bij elkaar zet. Hierdoor focus je je meer op de binnenkant van je borst en de triceps. De close-grip push up is zwaarder dan een normale push up. 

https://www.youtube.com/watch?v=G2mlaEfpEIM

Accessoires voor het uitvoeren van borst oefeningen

Beste Verstelbare Dumbbells

Venom Sports Verstelbare Dumbbell Set

Dumbbells zijn noodzakelijk wanneer jij serieus bezig bent met sporten, of je dit nou thuis doet of in de sportschool. Voor thuis zijn verstelbare dumbbells perfect, aangezien je het gewicht kan aanpassen voor wanneer jij het een stukje lichter of zwaarder wilt maken. Dumbbells gebruik je ook voor een heleboel borst oefeningen, dus zeker een aanrader om te investeren in een goed paar.

Bekijk op Bol.com

Beste Verstelbare Halterbank

Vita5 Halterbank

Met een bankje dat je rechtop kan zetten, maar ook schuin en plat, kun jij in combinatie met verstelbare dumbbells eigenlijk al bijna elke spier in je lichaam trainen. Een must-have voor jouw volgende workout!

Bekijk op Bol.com