7 Beste Schouder Oefeningen Voor Brede Schouders

In je trainings-routine kunnen de schouder oefeningen natuurlijk niet ontbreken! Voor die gewenste V-vorm en brede schouders is het belangrijk dat je de juiste oefeningen uitvoert.

Wanneer je regelmatig schouder oefeningen doet, zul je merken dat de schouders snel ontwikkelen. Dit betekent echter niet dat het gemakkelijk is. Er zijn een heleboel verschillende schouder oefeningen die verschillende delen van de schouders kunnen versterken. In een goede schouder workout houd je er rekening mee dat je alle verschillende gebieden van je schouder traint.

De 7 Beste Schouder Oefeningen

• Barbell Overhead Shoulder Press
• Seated Shoulder Press
• Front Raises
• Reverse Pec Deck Fly
• Dumbbell Lateral Raises
• Shrugs
• Cable Face Pulls

Barbell Overhead Shoulder Press

Deze oefening is een erg goede compound oefening. Je traint hiermee niet alleen de schouders, maar vrijwel je gehele bovenlichaam.

https://www.youtube.com/watch?v=_RlRDWO2jfg

Seated Shoulder Press

De zittende shoulder press kun je naar mijn mening niet vervangen en moet je elke schouder training doen. Wel kun je variëren met dumbbells en een machine. Train je 2x per week je schouders? Doe dan 1x de dumbbell shoulder press en 1x de machine shoulder press.

Voor de dumbbell shoulder press heb je coördinatie nodig, maar hiermee voorkom je dat de linker- of rechterkant van de schouders sterker wordt. Met de machine shoulder press kun je zwaar trainen, waardoor je snel spieren kunt opbouwen.

https://www.youtube.com/watch?v=lfb3ffbrd4Q

Front Raises

Bij de front raises focus je je op de voorkant van de schouders, door een gewicht naar schouderhoogte te brengen. Dit kun je doen met 2 dumbbells in je handen of met 1 gewichtsplaat die je met beide handen vasthoudt.

https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA

Reverse Pec Deck Fly

Deze schouder oefening richt zich op de achterkant van je schouders. Voor de oefening heb je een pec-deck-machine nodig. Deze machine kun je ook gebruiken voor bijvoorbeeld een machine fly, waarbij je je borst traint.

https://www.youtube.com/watch?v=6yMdhi2DVao&t=1s

Dumbbell Lateral Raises

De lateral raise is een geweldige oefening wanneer je breder wilt worden, en de welbekende V-vorm te krijgen. Je ziet veel mensen deze oefening doen, maar vaak wordt hij verkeerd uitgevoerd. De lateral raise is een isolatie-oefening. Je moet je hier concentreren op een goede vorm en de juiste aanspanning van je spieren. Te zware gewichten zorgen ervoor dat de vorm slechter wordt, dit is niet de bedoeling.

https://www.youtube.com/watch?v=WJm9zA2NY8E

Shrugs

Bij shrugs kun je je trapezius trainen. De trapezius bevindt zich bovenop de rug. In beide handen heb je een dumbbell vast en vervolgens haal je je schouders op. Als je de oefening goed uitvoert, voel je het goed branden.

https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM

Cable Face Pulls

Bij deze oefening train je de trapezius en de achterste deltaspieren. Ook de schouders versterk je enorm met deze oefening. Probeer hem eens met weinig gewicht, let op de juiste houding, en voel het branden.

https://www.youtube.com/watch?v=V8dZ3pyiCBo

Accessoires voor het uitvoeren van schouder oefeningen

Beste Verstelbare Dumbbells

Venom Sports Verstelbare Dumbbell Set

Dumbbells zijn noodzakelijk wanneer jij serieus bezig bent met sporten, of je dit nou thuis doet of in de sportschool. Voor thuis zijn verstelbare dumbbells perfect, aangezien je het gewicht kan aanpassen voor wanneer jij het een stukje lichter of zwaarder wilt maken. Dumbbells gebruik je ook voor een heleboel schouder oefeningen, dus zeker een aanrader om te investeren in een goed paar.

Bekijk op Bol.com

Beste Verstelbare Halterbank

Vita5 Halterbank

Met een bankje dat je rechtop kan zetten, maar ook schuin en plat, kun jij in combinatie met verstelbare dumbbells eigenlijk al bijna elke spier in je lichaam trainen. Een must-have voor jouw volgende workout!

Bekijk op Bol.com