7 Beste Tricep Oefeningen Voor Grotere Armen

Als we grotere armen willen, denken we vaak aan het groeien van je spierballen, de biceps. Soms worden de triceps over het hoofd gezien, en dit is zeer onterecht!

De triceps hebben 3 verschillende koppen, en is een grotere spiergroep dan de biceps. Grote armen zijn dus vaak te danken aan grote en sterke triceps.

Voor de 3 verschillende koppen zijn er per kop een aantal oefeningen die erg effectief zijn. In onderstaande lijst staan de 7 beste tricep oefeningen.

De 7 Beste Tricep Oefeningen

• Diamond Push-Ups
• Tricep Kickbacks
• Tricep Dips
• Overhead Tricep Extensions
• Rope Pushdowns
• Bar Pushdowns
• Skull Crushers

Diamond Push-Ups

De diamond push-up is een oefening die zeer effectief is, en daarnaast is de oefening uit te voeren waar en wanneer je maar wilt. Je kunt de oefening uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht. Is de normale uitvoering te zwaar? Laat dan je knieën op de grond staan, hierdoor wordt de oefening makkelijker uitvoerbaar.

https://www.youtube.com/watch?v=kGhDnFwMY3E

Tricep Kickbacks

Door voorover te buigen, werk je tegen de zwaartekracht in om het gewicht op en neer te bewegen.

Voer de tricep kickback uit met weinig gewicht en focus op een goede houding voordat je omhoog gaat met gewicht. Houd je bovenarm en elleboog zo stil mogelijk, wanneer je alleen de onderarm beweegt werk je het meest efficiënt aan een sterkere tricep.

https://www.youtube.com/watch?v=9pKPXi69uJs

Tricep Dips

Dips is een uitdagende oefening, waarbij je naast de triceps ook de schouders en borst meepakt. Bij dips buig je de knieën en zak je met je armen naar beneden. Vervolgens kom je terug omhoog.

Je kunt deze oefening ook doen met behulp van een machine in de sportschool, hierdoor is hij makkelijker uit te voeren en kun je ook gaan voor meer herhalingen. Ten slotte is het nog mogelijk om een verhoogd plateau te gebruiken, zoals een stoel of een bankje.

https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y

Overhead Tricep Extensions

Houd bij deze oefening de armen boven je hoofd, naast je oren. De oefening is uit te voeren met 2 handen tegelijkertijd, maar ook met 1 hand. Let er gedurende de beweging op dat je de bovenarm recht houdt, op deze manier laat je je triceps het werk doen.

https://www.youtube.com/watch?v=-Vyt2QdsR7E

Rope Pushdowns

Deze oefening is erg goed en wanneer je hem goed uitvoert zul je hem zeker voelen branden. Je bevestigt een touw aan de bovenkant van een kabelmachine en haalt het touw naar beneden. Aan het einde van de beweging spreid je het touw, waardoor je armen strekken en de triceps op verschillende plekken worden getraind. 

https://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME

Bar Pushdowns

Deze oefening lijkt erg op de rope pushdown, maar hierbij gebruik je een kleine stang in plaats van een touw. Door een kleine stang te gebruiken, zul je weer een andere verzuring voelen omdat je je meer isoleert op een bepaald gebied van de tricep.

https://www.youtube.com/watch?v=8JBHlaS7Dkk

Skull Crushers

De skull crush is een tricep extensie die je liggend uitvoert. Je gebruikt een ez bar, hierdoor komt er minder spanning te staan op je polsen en krijgt je minder snel blessures. 

https://www.youtube.com/watch?v=S0fmDR60X-o

Accessoires voor het uitvoeren van tricep oefeningen

Beste Verstelbare Dumbbells

Venom Sports Verstelbare Dumbbell Set

Dumbbells zijn noodzakelijk wanneer jij serieus bezig bent met sporten, of je dit nou thuis doet of in de sportschool. Voor thuis zijn verstelbare dumbbells perfect, aangezien je het gewicht kan aanpassen voor wanneer jij het een stukje lichter of zwaarder wilt maken. Dumbbells gebruik je ook voor een heleboel tricep oefeningen, dus zeker een aanrader om te investeren in een goed paar.

Bekijk op Bol.com

Beste Verstelbare Halterbank

Vita5 Halterbank

Met een bankje dat je rechtop kan zetten, maar ook schuin en plat, kun jij in combinatie met verstelbare dumbbells eigenlijk al bijna elke spier in je lichaam trainen. Een must-have voor jouw volgende workout!

Bekijk op Bol.com