Hoeveel Moet Je Elke Dag Bewegen?

Er zijn enkele richtlijnen voor de meest gezonde leefstijl. Als u zich aan deze richtlijnen houdt, bent u op de goede weg om een ​​gezonde levensstijl aan te houden.

Aërobe activiteit (cardio)

Het minimum van matige aërobe activiteit (cardio) is 150 minuten per week. Als het niet matig maar intensief is, kun je minimaal 75 minuten aanhouden.

Het is aan te raden om die minuten over de week te spreiden. Doe dus niet op maandag 150 minuten en op andere dagen niets.

We raden aan om er een dagelijkse gewoonte van te maken om te bewegen.

Als je serieuze gezondheidsvoordelen wil zien en wilt afvallen, moet u mogelijk de tijd verdubbelen. Dus 300 minuten matig of 150 minuten intensief.

Vergeet niet dat een korte tijd actief zijn ook nuttig is. Deze korte activiteiten kunnen oplopen tot meer gezondheidsvoordelen.

Krachttraining

Train alle spiergroepen 2 keer per week als je het beste resultaat wilt zien. Maak een schema voor de dagen dat je traint en noteer de sets en herhalingen.

Streef naar 12 succesvolle herhalingen. Pas het gewicht aan zodat je moe bent bij het uitvoeren van herhaling 12.

Voorbeelden van matige oefeningen zijn fietsen, stevig wandelen en zwemmen.

Voorbeelden van krachtige oefeningen zijn zwaar tuinwerk en hardlopen.

Als je aan krachttraining wilt doen, kun je naar de sportschool gaan, je eigen lichaamsgewicht gebruiken of weerstandsbanden gebruiken.

Probeer voor je dagelijkse doelen minstens een half uur matige activiteit te bereiken.

Als je wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, wil je misschien meer tijd aan lichamelijke activiteit besteden.

Minder zitten is ook belangrijk. Lang zitten kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Dus als je niet aan het sporten bent, probeer dan minder te zitten.