Intermittent Fasting: Wat is het en hoe werkt het?

Intermittent fasting is een eetplan waarbij je periodes hebt dat je mag eten en periodes dat je helemaal niets eet. Uit onderzoek blijkt dat dit een effectieve manier is om je gewicht onder controle te houden of af te vallen. Maar hoe werkt het en is het wel goed voor je?

Het verschil tussen intermittent fasting en andere diëten is dat je bij intermittent fasting vooral let op wanneer je eet. Een bepaald aantal uren per dag vasten kan helpen bij het verbranden van vet.

Vraag een arts om advies voordat je gaat beginnen met intermittent fasting. Wanneer je toestemming hebt gekregen, kun je een plan gaan maken.

Een populaire aanpak is de 16/8 aanpak: 16 uur vasten en 8 uur eten. Er zijn meerdere vormen van intermittent fasting mogelijk, maar omdat deze dagelijkse aanpak zorgt voor structuur in jouw dagen, lijkt deze aanpak ons de beste optie.

Omdat je maar 8 uur mag eten, zal je op het begin moeite hebben om die periode van 16 uur vasten vol te houden. Jouw lichaam gaat hieraan wennen en dit duurt meestal zo’n 2 tot 4 weken. Het begin is dus het moeilijkst.

Tijdens de 16 uur dat je aan het vasten bent, is het wel toegestaan om water en caloriearme dranken zoals zwarte koffie en thee te drinken.

Wanneer je water, thee of zwarte koffie drinkt, zul je ook merken dat je hongergevoel vermindert. Het is dus zeker een aanrader om te drinken gedurende de vast periode van 16 uur. 

Daarnaast is het belangrijk dat je goed oplet wat je eet in de 8 uur dat je mag eten. Wanneer je intermittent fasting gebruikt als hulpmiddel voor afvallen, gaat dit natuurlijk niet werken wanneer jij je in 8 uur volstopt met calorierijke voeding.

De voordelen

Is intermittent fasting dan alleen geschikt voor mensen die willen afvallen? Nee! Dit eetplan brengt veel voordelen met zich mee:

• Goed voor het denkvermogen en geheugen;
• Goed voor het hart en je bloeddruk;
• Vetverlies met behoud van spiermassa;
• Voorkomen van zwaarlijvigheid.

Jouw intermittent fasting schema

Heb jij toestemming van een arts gekregen om intermittent fasting te gaan doen? Dan kun jij een plan en schema gaan maken.

Wat veel mensen doen, is het ontbijt overslaan en de eerste maaltijd nemen rond 12:00 uur. Er kan dan gegeten worden tussen 12:00 uur en 20:00 uur. Voor 12:00 uur en na 20:00 uur kan je water, thee of zwarte koffie drinken, maar mag je niet eten.

Maak een eetschema voor de 8 uur dat je wel mag eten en houd je hier aan. Je kunt je eten invoeren in een app als MyFitnessPal en op deze manier weet je wat je binnenkrijgt.

Heb jij er moeite mee om te beginnen met de 16/8 aanpak? Gebruik dan eerst de 10/14 aanpak. Dus 10 uur vasten en 14 uur eten. Doe na een week 11/13, een week later 12/12, enzovoort.