7 Beste Bicep Oefeningen Voor Grotere Biceps

Het hebben van grote biceps is voor sommigen het ultieme doel van gewichtheffen. Je spierballen zijn natuurlijk wel spieren die direct opvallen wanneer ze gegroeid zijn.

Wanneer je sterker wilt worden en grotere armen wilt, is het zeker verstandig om bicep oefeningen toe te voegen aan je trainingsschema.

In dit artikel laat ik je de 7 bicep oefeningen zien die enorm effectief zijn. Handig om te weten is dat je ze niet alle 7 in 1 trainingssessie hoeft uit te voeren. 3 of 4 verschillende bicep oefeningen per dag is voldoende, wanneer je 3 tot 4 sets per oefening uitvoert.

De 7 Beste Bicep Oefeningen

• Barbell Curl of EZ-Bar Curl
• Cable Curl
• Dumbbell Curl
• Chin Up
• Hammer Curl
• Concentration Curl
• Preacher Curl

Barbell Curl of EZ-bar Curl

De barbell curl is een van de beste oefeningen die je kunt doen wanneer je je biceps wilt trainen. Bij de barbell curl kun je de stang op verschillende breedtes vastpakken, zodat je verschillende delen van je biceps traint. Je kunt hierin variëren per training.

Sommige mensen krijgen last van hun polsen wanneer ze met veel gewicht de barbell curl uitvoeren. Dan is de EZ-Bar een oplossing. Er zit een knik in de stang van de EZ-Bar, waardoor de handpalmen meer naar binnen staan en er minder druk op je polsen staat.

https://www.youtube.com/watch?v=QZEqB6wUPxQ

Cable Curl

Deze oefening lijkt veel op de barbell curl wanneer je naar de beweging kijkt. Er is echter wel een groot verschil, namelijk dat je hier met een kabel werkt. Zoals bij elke kabel oefening, staat er een constante spanning op je spieren wanneer je een oefening uitvoert en hierdoor is er geen punt waarop je spieren kunnen rusten.

Ook bij de cable curl kun je variëren met je handgreep, probeer hem eens op schouderbreedte en pak hem daarna wat smaller.

https://www.youtube.com/watch?v=NFzTWp2qpiE

Dumbbell Curl

De dumbbell curl is altijd goed om toe te voegen aan je trainingsschema. Houd er wel rekening mee dat hij vrij veel lijkt op de barbell curl wanneer je hem uitvoert in een staande positie. Dumbbell curls zijn handig omdat je ze op verschillende manieren kunt uitvoeren. Je kan ze dus staand doen, maar ook zittend. Daarnaast kun je met beide armen tegelijk de oefening uitvoeren of afwisselend.

https://www.youtube.com/watch?v=XE_pHwbst04

Chin Up

De chin up is een erg goede oefening waarbij je zeker gaat voelen dat je biceps aan het werk zijn. Dit is wel een oefening die niet iedereen kan uitvoeren zonder hulp, kijk in dat geval dan naar een machine waar je je voeten op kunt zetten voor ondersteuning.

https://www.youtube.com/watch?v=brhRXlOhsAM

Hammer Curl

Bij de hammer curl train je niet alleen je biceps, maar ook je brachialis en je voorarmen. De brachialis ligt eigenlijk ‘onder’ je biceps, dus wanneer je deze traint kan deze spier de biceps als het ware optillen en daardoor wordt je hele arm groter.

https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4

Concentration Curl

Bij de concentration curl is je spieractivatie maximaal. Je kunt de oefening het beste uitvoeren als een van de laatste oefeningen, wanneer je biceps al vermoeid zijn.

https://www.youtube.com/watch?v=0AUGkch3tzc

Preacher Curl

Bij deze oefening is de spieractivatie het hoogst wanneer je armen gestrekt zijn. Naarmate het gewicht omhoog gaat, zal de spier minder hard hoeven te werken. Om deze reden geven wij de voorkeur aan cable curls, maar de preacher curl is ook zeker een oefening om eens uit te proberen.

https://www.youtube.com/watch?v=fIWP-FRFNU0

Accessoires voor het uitvoeren van bicep oefeningen

Beste Verstelbare Dumbbells

Venom Sports Verstelbare Dumbbell Set

Dumbbells zijn noodzakelijk wanneer jij serieus bezig bent met sporten, of je dit nou thuis doet of in de sportschool. Voor thuis zijn verstelbare dumbbells perfect, aangezien je het gewicht kan aanpassen voor wanneer jij het een stukje lichter of zwaarder wilt maken. Dumbbells gebruik je ook voor een heleboel bicep oefeningen, dus zeker een aanrader om te investeren in een goed paar.

Bekijk op Bol.com

Beste Pull-up bar

Zoluko Professionele Pull Up Bar

Een pull-up bar kun je, zoals de naam al aangeeft, gebruiken voor pull-ups. Daarnaast kun je hem ook gebruiken voor andere oefeningen, chin ups bijvoorbeeld. De chin-up staat in bovenstaande lijst van de beste bicep oefeningen. Zeker het kijken waard dus naar deze pull-up bar.

Bekijk op Bol.com