7 Beste Buikspier Oefeningen Voor Een Sixpack

Je wilt eruit zien als Cristiano Ronaldo, welke buikspieroefeningen kan je doen om dat snel te bereiken?

Het is eigenlijk helemaal niet ingewikkeld: maak je buikspieren sterker en concentreer je op je dieet.

Hoe groter je buikspieren, hoe eerder je je buikspieren bij een hoger vetpercentage zult zien.

Als je met een goed gestructureerd voedingspatroon je vetpercentage verlaagt, ben je er!

Je hebt een doel, een plan en een heleboel discipline nodig. Een app kan helpen om je doelen te bereiken.

Hoe beter en langer je je houdt aan je training en dieet, hoe sneller je resultaten gaat zien.

Een sterke core heeft veel voordelen: het voorkomt blessures en verbetert je fitnessactiviteiten.

Houd er rekening mee dat dit niet van de ene op de andere dag gebeurt.

En op het moment is het moeilijk om een duidelijk pad te volgen, omdat internet ons spamt met aanbevolen oefeningen en tips en trucs.

Daarom hebben we een lijst gemaakt van wat volgens ons de beste oefeningen zijn om je buikspieren te versterken.

Je hebt in principe niet veel accessoires nodig om de oefeningen uit te voeren.

De 7 Beste Buikspier Oefeningen

• Planken
• Sit-ups
• Dead bug
• Dumbbell side bend
• Barbell back squat
• Bird dog
• Leg raises

Planken

Ga op je buik liggen en steun jezelf in een onderarm plankpositie. Lijn de ellebogen onder de schouders uit. Maak vuisten.

Span je spieren aan: bilspieren, rug, quads, kern en vuisten.

https://www.youtube.com/watch?v=BQu26ABuVS0

Sit-ups

Bij de sit-up versterk je de buikspieren enorm. Je kunt ze zwaarder maken door een medicijn bal te gebruiken. Als je hem lichter wilt maken, moet je je voeten ergens onder vastklemmen of moet iemand jouw voeten tegen de grond duwen.

Door schuine sit-ups te doen, kun je ook de schuine buikspieren trainen. Deze doe je door op het einde van de beweging met je linker hand je rechter voet aan te raken. Daarna ga je terug naar de startpositie en doe je hem andersom, dus rechter hand en linker voet.

https://www.youtube.com/watch?v=-WSon5E798w

Dead bug

Ga op je rug liggen. Strek je armen en buig je knieën. Laat je rechterarm zakken en strek je linkerbeen.

Houd 1 tot 2 seconden vast en keer terug naar de startpositie.

https://www.youtube.com/watch?v=I9x8KzS_jKw

Dumbbell side bend

Plaats je voeten op heupbreedte en houd een halter in een van je handen. Je handpalm moet naar binnen wijzen. Strek je rug en activeer de core.

Buig naar de kant waar de halter is, zo ver als je kunt. Houd 1 tot 2 seconden vast en keer terug naar je startpositie.

https://www.youtube.com/watch?v=dL9ZzqtQI5c

Barbell back squat

Plaats de voeten op schouderbreedte. Plaats de halter over de schouders. Zak gecontroleerd naar beneden, net zoals wanneer je op een stoel gaat zitten.

Druk omhoog om terug te gaan naar het startpunt. Herhaal deze beweging totdat je moe bent.

Gebruik niet veel gewicht. Concentreer je op de beweging en houd spanning in de buikspieren.

https://www.youtube.com/watch?v=1oed-UmAxFs

Bird dog

Dit is de omgekeerde versie van de dead bug. Begin met schouders boven je polsen en heupen boven de knieën.

Til je rechterarm en linkerbeen op. Je handpalm moet naar de grond wijzen.

Pauzeer 1 tot 2 seconden wanneer een arm en een been zich op dezelfde hoogte als de romp bevinden. Ga dan terug naar de startpositie.

https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

Leg raises

Bij deze oefening train je vooral de onderste buikspieren, maar ook de heupen en onderrug. Bij leg raises worden ook stabiliserende spieren sterker gemaakt. Het is een oefening die eigenlijk niet kan ontbreken in je buikspiertraining.

Je kunt de oefening thuis doen en in de sportschool. Om hem makkelijker te maken, kun je je knieen buigen. Om hem moeilijker te maken, kun je enkelgewichten gebruiken.

https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI

Accessoires voor het uitvoeren van buikspier oefeningen

Beste Workout Mat

Rockerz Fitness Sport Mat

Een workout matje is essentieel, zeker wanneer jij thuis jouw buikspieren wilt trainen. Je gaat natuurlijk niet op de grond liggen. De workout mat van Rockerz wordt erg goed beoordeeld. De mat is geschikt voor een heleboel oefeningen en perfect voor jouw volgende workout.

Bekijk op Bol.com

Beste Ab Roller

Tunturi Dubbele Ab roller

De ab roller kun je niet gebruiken voor een van de oefeningen in bovenstaande lijst, maar hij is wel zeer nuttig voor het trainen van de buikspieren. Er zijn een heleboel oefeningen mogelijk met het product.

Bekijk op Bol.com