Squat: Alles Wat Je Moet Weten

Een van de meest besproken oefeningen in de fitness wereld is de squat. Het is een geweldige oefening die je bijna niet kan vermijden wanneer je je benen traint.

Dit is de ultieme gids voor alles over de squat. Lees verder en profiteer van ‘s werelds beste lichaamsoefening!

De squat is een oefening die je eigenlijk overal kunt uitvoeren. Dit maakt de oefening nog aantrekkelijker en populairder. Er zijn nog veel meer voordelen van de squat:

Wat zijn de voordelen van de squat?

Het grootste voordeel is dat je een heleboel spieren op hetzelfde moment traint. Met squats versterk je je beenspieren en bilspieren, maar ook zeker de onderrug en kuiten.

Bij het uitvoeren van de oefening heb je ook balans nodig. Een voordeel is dan ook dat je balans en mobiliteit verbetert.

Door te squatten, bouw je spieren op en verbrand je calorieën tegelijkertijd. Wanneer je wilt afvallen en en beter uit wilt gaan zien, is het erg verstandig om deze oefening aan je schema toe te voegen. Het resultaat zal een slanker lichaam zijn (mits je dieet op orde is).

Naast het bouwen van een sterker lichaam en het voorkomen van blessures, kan de squat ook bijdragen aan het beschermen tegen hart- en vaatziekten. Dit komt doordat het doen van de oefening op regelmatige basis ervoor zorgt dat je vetmetabolisme en insulinespiegels worden gereguleerd.

Hoe doe je een squat

De meest voorkomende variant die je kunt uitvoeren, is de bodyweight squat. Bij deze oefening gebruik je geen gewichten.

Bekijk onderstaande video voor de juiste vorm:

https://www.youtube.com/watch?v=U3HlEF_E9fo

Focus op een goede houding

Het is erg belangrijk (eigenlijk bij elke oefening) dat je eerst focust op een goede houding, voordat je gewichten gaat gebruiken. Je wilt de kans op een blessure zo laag mogelijk houden, dus wees je hiervan bewust. Wat je kan doen om de squat te oefenen, is gebruik maken van een stoel. Maak de squat beweging en raak met je kont de stoel zacht aan. Ga niet zitten, maar kom weer overeind. Focus op een correcte houding en doe het opnieuw. Wanneer je de beweging onder controle hebt, kun je in een latere fase gewicht gaan toevoegen.