Hoeveel Liter Water Moet Je Per Dag Drinken?

Gezondheidsexperts raden aan om rond de 2 liter water per dag te drinken. Dit geldt echter niet voor iedereen.

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Gedurende de dag verlies je water door urineren en zweten, maar ook door normale functies van het lichaams, zoals ademen.

Om te voorkomen dat je uitdroogt, moet je elke dag genoeg water uit eten en drinken halen.

Zoals ik net al aangaf, wordt er over het algemeen aangeraden om rond de 2 liter water per dag te drinken. Dit kan verschillen van persoon tot persoon. Het ligt er natuurlijk maar net aan wat je doet die dag, en zo zijn er nog een heleboel meer factoren:

Factoren

Jouw gewicht. Over het algemeen kun je ervan uitgaan dat je voldoende water drinkt wanneer je 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht drinkt. Wanneer je dus 50 kilogram weegt, heb je genoeg aan 1,75 liter en is de eerder genoemde 2 liter niet nodig.

Jouw diëet. Wanneer je veel koffie drinkt of andere dranken met cafeïne, verlies je mogelijk meer water omdat je vaak plast. Ook wanneer je veel eten consumeert met een hoog zoutgehalte, gekruid of suikerhoudend, moet je over het algemeen meer drinken.

Waar je woont. Woon jij in een gebied waar het erg heet, vochtig of droog is? Dan heb jij meer water nodig. Ook in de bergen of in hogere gebieden moet je meer drinken.

De temperatuur of het seizoen. In warme maanden moet je meer drinken dan in de winter.

Jouw activiteit. Wanneer je een dag sport, heb je natuurlijk meer water nodig dan wanneer je de hele dag tv zit te kijken.

Jouw gezondheid. Je moet meer drinken bij: koorts, een infectie, braken, diarree en diabetes.

Zwangerschap of borstvoeding. Bij zwangerschap of het geven van borstvoeding is het ook noodzakelijk om meer water dan normaal te drinken.

Waarom moet je voldoende water drinken?

Water is essentieel voor je gezondheid. Water helpt je lichaam:

• Een normale temperatuur aanhouden;
• Gewrichten soepel houden;
• Je ruggenmerg en andere gevoelige weefsels beschermen;
• Met het verwijderen van afvalstoffen in je lichaam.

Kun je ook teveel water drinken?

Ja, dit kan zeker, maar dit is zelden een probleem voor gezonde volwassenen. Wanneer je teveel water drinkt, kunnen je nieren het overtollige water niet kwijt. Het natriumgehalte in je bloed wordt dan verdund. Dit noemen we hyponatriëmie en dit kan levensbedreigend zijn.

Wat is dan teveel? Dit is erg lastig te zeggen. Wanneer je je houdt aan de regel van 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht, is het onwaarschijnlijk dat je in de buurt komt van een gevaarlijke hoeveelheid water. Je moet natuurlijk wel de glazen water verdelen over de dag, dus niet eenmalig 2 liter water drinken.

Merk je het wanneer je teveel water drinkt?

Je kunt aan de kleur van je urine zien of je genoeg water drinkt. Wanneer de plas helder is, is dit vaak een teken dat je veel gedronken hebt.

Vaak naar het toilet. Ga je vaker naar het toilet dan normaal? Dan heb je mogelijk (te) veel gedronken.

Misselijkheid of braken. Symptomen van overhydratie kunnen lijken op die van uitdroging. Bij teveel water in je lichaam, kunnen je nieren het overtollige vocht niet meer verwijderen. Het gaat zich verzamelen in het lichaam en dit kan leiden tot misselijkheid, braken of diarree.

Hoofdpijn. Dit is een symptoom voor zowel uitdroging als overhydratie.

Verder kan je nog merken:

• Verkleuring van de handen, voeten of lippen;
• Zwakke spieren die vaak verkrampen;
• Vermoeidheid.

Beste motiverende waterfles

Lekro Motiverende Drinkfles

Wil je meer water drinken? Probeer deze waterfles die motiverend is. De fles geeft je tijdmarkeringen en peptalks.

Het kan helpen als je gehydrateerd wilt blijven en meer wilt drinken.

Bekijk op Bol.com

Conclusie

Water is erg belangrijk voor een goede gezondheid. Een goed uitgangspunt is 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht. Doe je een dag helemaal niks? Dan kun je iets minder drinken. Heb je fanatiek gesport? Drink dan iets meer.