7 Beste Been Oefeningen Voor Grotere Benen

Een afgetraind lichaam is niet compleet zonder sterke benen. Je benen bestaan uit een aantal grote spieren, die er natuurlijk ook verantwoordelijk voor zijn dat jij de hele dag rond kunt lopen.

Wanneer je je benen gaat trainen, moet je je vooral richten op de 4 belangrijkste spiergroepen: de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Lees verder om erachter te komen welke been oefeningen jij het beste kan gaan doen!

De 7 Beste Been Oefeningen

• Barbell Squat
• Hip Thrust
• Bulgarian Split Squat
• Hamstring Curl
• Walking Lunge
• Leg Extension
• Calf Raises

Barbell Squat

Doe een goede warming-up, en begin vervolgens je been workout met de barbell squat. Deze compound oefening traint vrijwel alle beenspieren gedurende de beweging. Begin met de stang en gebruik meer gewicht wanneer je warm bent en de vorm goed is.

Sommige mensen hebben moeite met het uitvoeren van de squat, bijvoorbeeld omdat ze niet diep genoeg kunnen zakken. Een goede tip hiervoor is om je hakken een heel klein beetje te verhogen. Dit kan je doen door bijvoorbeeld onder beide hakken een 1 kg schijf te leggen. Je zult dan merken dat je een stuk dieper komt.

https://www.youtube.com/watch?v=1oed-UmAxFs

Hip Thrust

Voor sterke bilspieren en het versterken van de hamstrings is de hip thrust een van de beste oefeningen die je kunt doen. Begin met weinig gewicht, focus op een goede houding en verhoog het gewicht naarmate de houding goed blijft.

https://www.youtube.com/watch?v=xDmFkJxPzeM

Bulgarian Split Squat

Bij de Bulgarian Split Squat train je je linker- en rechterbeen een voor een. Door te focussen op 1 been, zal je je stabiliteit en balans verbeteren. Ook voorkom je op deze manier dat 1 van de 2 benen sterker is dan de andere.

https://www.youtube.com/watch?v=HBYGeyb4sSM

Hamstring Curl

Deze oefening zorgt er vooral voor dat jouw hamstrings sterker worden. Je houdt jouw bovenbeen op dezelfde plek, en gaat van een gestrekte positie met je hak naar de billen en weer terug.

https://www.youtube.com/watch?v=F488k67BTNo

Walking Lunge

Ook deze oefening is goed voor je balans, omdat je uitstapt met 1 been. Door met je achterste knie naar beneden te zakken, train je de quads, hamstrings en bilspieren.

Je kunt de oefening met je eigen lichaamsgewicht uitvoeren, maar je kan hem ook moeilijker maken door een dumbbell in beide handen te houden of door een zandzak in je nek te leggen.

https://www.youtube.com/watch?v=qLyj6xo3j5c

Leg Extension

De Leg Extension is het tegenovergestelde van een Hamstring Curl. Bij de Leg Extension houd je je bovenbeen op zijn plaats en ga je van een gebogen positie naar een gestrekte positie en weer terug. Je traint voornamelijk de quadriceps.

https://www.youtube.com/watch?v=ljO4jkwv8wQ

Calf Raises

Deze oefening richt zich op de kuiten. Door je hakken een beweging omhoog te laten maken, span je de kuiten aan en gaan ze verzuren. Houd de spanning kort vast wanneer je hakken op het hoogste punt zijn, en ga vervolgens terug naar de startpositie.

https://www.youtube.com/watch?v=-qsRtp_PbVM

Accessoires voor het uitvoeren van been oefeningen

Beste Verstelbare Dumbbells

Venom Sports Verstelbare Dumbbell Set

Dumbbells zijn noodzakelijk wanneer jij serieus bezig bent met sporten, of je dit nou thuis doet of in de sportschool. Voor thuis zijn verstelbare dumbbells perfect, aangezien je het gewicht kan aanpassen voor wanneer jij het een stukje lichter of zwaarder wilt maken. Dumbbells gebruik je ook voor een heleboel been oefeningen, dus zeker een aanrader om te investeren in een goed paar.

Bekijk op Bol.com

Beste Halterstang

Virtufit Barbell

Met een halterstang kun je een heleboel oefeningen uitvoeren, zoals de squat. De squat is de beste oefening voor je benen, dus dit is zeker een geschikt product voor jouw volgende workout.

Bekijk op Bol.com

Beste Halterschijven

Virtufit Gietijzeren Gewichten

Om bijvoorbeeld de squat zwaarder en meer uitdagend te maken, kun je een aantal halterschijven kopen. Er zijn halterschijven beschikbaar met verschillende gewichten, zodat jij de halterstang zo zwaar kan maken als je zelf wilt.

Bekijk op Bol.com