7 Beste Oefeningen Voor Thuis

Lichaamsbeweging is erg goed voor je, maar je hoeft zeker niet naar de sportschool te gaan om de gezondheidsvoordelen te ervaren en er goed uit te zien. Je kunt er ook voor kiezen om regelmatig thuis een aantal oefeningen te doen. Zo blijf je fit, heb je een voldaan gevoel en zie je er goed uit!

Wel is het erg lastig om veel spieren op te bouwen wanneer je alleen oefeningen doet met je eigen lichaamsgewicht. Wil jij spieren opbouwen maar niet naar de sportschool gaan? Dan kan je eens kijken naar apparatuur voor thuis.

In dit artikel hebben we het over de beste oefeningen die je thuis kunt doen om fit te blijven, af te vallen of spieren op te bouwen.

De 7 Beste Oefeningen Voor Thuis

• Pushups
• Squats
• Lunges
• Standing Overhead Dumbbell Press
• Dumbbell Rows
• Planks
• Burpees

Pushups

De push up is een oefening die niet kan ontbreken in jouw workout thuis. Het is een oefening waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Je traint vooral de borst, triceps, schouders en buikspieren.

Hoe breder je je handen plaatst, hoe meer je de focus legt op de borst. Hoe smaller je je handen plaatst, hoe meer je de focus legt op de triceps.

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

Squats

Net als de push up, kun je de squat niet missen wanneer jij thuis gaat sporten. De squat is een oefening die je benen sterker maakt. Je traint vooral je quadriceps en bilspieren, maar ook de buikspieren, hamstrings en kuiten.

De oefening kun je thuis zwaarder maken door een dumbbell of een barbell te gebruiken. Dit is echter niet noodzakelijk, een squat kun je prima uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht.

https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ

Lunges

Bij de lunge train je de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Omdat je uitstapt met 1 been, is evenwicht nodig. Je werkt met deze oefening dus aan je kracht maar ook aan je balans. 

https://www.youtube.com/watch?v=wrwwXE_x-pQ

Standing Overhead Dumbbell Press

De standing overhead dumbbell press is perfect voor de schouders, bovenrug en buikspieren. Het is een compound movement, wat betekent dat de oefening meerdere spieren tegelijkertijd worden getraind. Ideaal voor jou als je weinig tijd hebt.

Voor deze oefening heb je wel dumbbells of een barbell nodig.

https://www.youtube.com/watch?v=OOe_HrNnQWw

Dumbbell Rows

Allerlei row-varianten zijn er mogelijk met een dumbbell thuis, en ze zijn erg goed om je rug te trainen. Houd de dumbbell kort op zijn plek wanneer die zich het dichtst bij het lichaam bevindt. Hierdoor ga je zeker verzuren.

https://www.youtube.com/watch?v=y2v9Eu3urhk

Planks

De plank is een goede oefening waarbij je je hele lichaam traint, maar vooral de buikspieren. Door regelmatig planks te doen, zal je houding verbeteren en dit kan op lange termijn blessures en pijntjes voorkomen.

https://www.youtube.com/watch?v=BQu26ABuVS0

Burpees

De burpee is een oefening waarbij je je hele lichaam traint. Met de oefening verbeter je je conditie en word je sterker in zowel je onder- als bovenlichaam. Je traint vooral de benen, heupen, billen, buik, armen, borst en schouders.

https://www.youtube.com/watch?v=qLBImHhCXSw

Accessoires voor oefeningen die je thuis doet

Beste Workout Mat

Rockerz Fitness Sport Mat

Een workout matje is essentieel, zeker wanneer jij thuis jouw buikspieren wilt trainen. Je gaat natuurlijk niet op de grond liggen. De workout mat van Rockerz wordt erg goed beoordeeld. De mat is geschikt voor een heleboel oefeningen en perfect voor jouw volgende workout.

Bekijk op Bol.com

Beste Verstelbare Dumbbells

Venom Sports Verstelbare Dumbbell Set

Dumbbells zijn noodzakelijk wanneer jij serieus bezig bent met sporten, of je dit nou thuis doet of in de sportschool. Voor thuis zijn verstelbare dumbbells perfect, aangezien je het gewicht kan aanpassen voor wanneer jij het een stukje lichter of zwaarder wilt maken. Dumbbells gebruik je voor een full-body workout, dus zeker een aanrader om te investeren in een goed paar.

Bekijk op Bol.com