Cardio: Wat zijn de voordelen en is het nodig?

Cardio is een afkorting van het woord ‘cardiovasculair’ en dit verwijst naar oefeningen die een positief effect hebben op je bloedcirculatie en het hart- en bloedvatensysteem.

Cardio is vaak intensief en je verbetert je conditie ermee. Daarnaast kun je er veel calorieën mee verbranden en verminder je tegelijkertijd het risico op een heleboel gezondheidsproblemen. Voor vrijwel iedereen is cardio, in welke vorm dan ook, aan te raden.

Er zijn een heleboel verschillende oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en roeien. Het wordt aangeraden om op regelmatige basis cardio te doen, omdat het veel voordelen met zich meebrengt. Let er hierbij wel op dat je goed naar je eigen lichaam luistert en geen grenzen over gaat.

De voordelen van cardio

Betere conditie
Door cardio krijg je een betere conditie. Je uithoudingsvermogen verbeter je en het vermogen van het hart om bloed rond te pompen.

Gewichtsverlies
Je kunt er een heleboel calorieën mee verbranden. Hierdoor kun je gewicht verliezen of je gewicht onder controle houden.

Risico verlagen van gezondheidsproblemen
Het risico dat je last van gezondheidsproblemen krijgt, zoals hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker, wordt verminderd.

Minder stress
Door cardio te doen kun je minder stress ervaren en je verbetert hiermee je algemene welzijn. Je kunt ook een voldaan gevoel krijgen wanneer je klaar bent met je cardio sessie.

Beter slapen
Omdat je vaak minder stress hebt en vermoeid raakt wanneer je aan cardio doet, zal je een betere nachtrust hebben. Dit is weer voordelig voor het functioneren van de dag erna.

Hoe kies je een geschikte cardio-oefening?

Het kan moeilijk zijn om te kiezen welke vorm van cardio jij gaat doen. Bij het kiezen van de oefening die bij jou past, moet je letten op een aantal dingen.

Kijk ten eerste naar wat je leuk vindt. Als je een leuke oefening doet, is de kans groter dat je het langer volhoudt op de korte en lange termijn. Ben je graag buiten? Ga dan voor fietsen of hardlopen bijvoorbeeld. Houd je van zwemmen? Dan kun je dat gaan doen.

Ook is het belangrijk dat je iets kiest wat bij je past. Een oefening past niet bij je wanneer je de oefening niet veilig kunt uitvoeren. Wanneer jij pijntjes hebt in je knie, kun je beter niet gaan voor hardlopen bijvoorbeeld. Probeer dan eens om te fietsen of zwemmen.

Daarnaast is het goed om je doelen voor ogen te hebben. Wil je afvallen of wil je een betere conditie krijgen? Als je je doel weet, kun je een geschikte oefening hiervoor kiezen.

Ten slotte is de beschikbaarheid van benodigdheden voor de oefening van belang. Als jij hardloopschoenen hebt en geen fiets ga jij waarschijnlijk eerder voor een rondje hardlopen.

Je kunt ook verschillende cardio-oefeningen combineren. Door af te wisselen houd je het ook leuk en uitdagend.

Voor beginners

Heb jij nog nooit cardio gedaan of weinig? Dan is het aan te raden om rustig aan te beginnen. Licht intensieve oefeningen brengen al veel gezondheidsvoordelen met zich mee en je voorkomt hiermee blessures. Bij licht intensieve cardio kun je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen en yoga.

Voor gevorderden

Ben jij al regelmatig bezig met cardio en heb jij wel zin in een uitdaging? Dan kun je gaan voor meer intensieve vormen. Hierbij kun je denken aan hardlopen, interval training, spinning, HIIT (High Intensity Interval Training) en touwtje springen. Deze oefeningen zijn erg goed om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.

Zorg er altijd voor dat je rustig begint, dat je goed naar je lichaam luistert en dat je je goed voorbereid. Zo is het verstandig om altijd een warming-up te doen en dat je bij het hardlopen bijvoorbeeld zorgt voor kwalitatief goede hardloopschoenen.

Hoeveel cardio moet je doen?

Het wordt aanbevolen om per week minstens 150 minuten matig-intensieve cardio te doen of 75 minuten intensief. Dit betekent dat je zo’n 20 tot 30 minuten per dag bezig moet zijn, afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen die je uitvoert.

Wanneer je net begint met sporten, is het verstandig om rustig te beginnen. 20 tot 30 minuten zal voor sommigen nog te veel zijn in het begin. Begin rustig en kies een schema waar jij je aan kan houden. Vervolgens kun je in een latere fase langer gaan trainen en de intensiteit verhogen.

Is cardio nodig of kan je ook zonder?

Cardio oefeningen zijn niet strikt noodzakelijk voor iedereen. Wel helpen ze om gezondheidsdoelen te bereiken en het algemeen welzijn te verbeteren.Wanneer je geen specifieke gezondheidsdoelen hebt, is het niet altijd nodig om te doen aan intensieve vormen van cardio. Wel wordt aangeraden om genoeg te bewegen. 150 minuten matig-intensieve oefeningen per week is een richtlijn.