Hoe te bewegen met beperkte mobiliteit

Ook wanneer je een blessure hebt, ziek bent, een beperking of gewichtsproblemen hebt, is er nog steeds een manier om oefeningen te doen.

Concentreer u op de dingen die u kunt beheersen. Dit betekent dat u zich, wanneer u bijvoorbeeld in een rolstoel zit, richt op oefeningen die u in een stoel kunt doen.

Volledige mobiliteit is niet nodig als u wilt sporten en de gezondheidsvoordelen wilt ervaren.

Tijdens het sporten voel je je vaak energiek. Het is ook een stemmings booster.

Als het voorkomt dat je bijvoorbeeld een blessure krijgt, kan het moeilijk zijn om door te gaan omdat je niet meer dezelfde dingen kunt doen als voorheen.

Sommige blessures vereisen totale rust, maar voor de meesten geldt dat bewegen een positief effect heeft.

Oefeningen met beperkte mobiliteit

Cardiovasculaire oefeningen
Deze oefeningen verhogen de hartslag. Het uithoudingsvermogen wordt vergroot door deze oefeningen te doen.

Wandelen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen.

Als u mobiliteitsproblemen heeft, wilt u misschien oefeningen in het water doen, bijvoorbeeld aquajoggen.

Krachttraining
Voor deze oefeningen gebruik je gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht.

Wanneer je mobiliteitsproblemen hebt, concentreer je dan op het bovenlichaam.

Wanneer je bijvoorbeeld een schouderblessure hebt, richt je dan op de benen en je core.

Traint uw flexibiliteit
Het grootste voordeel is dat stretchen en yoga je kunnen helpen blessures te voorkomen. Deze oefeningen zijn gunstig voor iedereen.

Beweeg op een veilige manier

Luister naar je lichaam. Ben je een oefening aan het doen en voelt het niet goed? Stop onmiddellijk. U kunt het gewicht of de oefening wijzigen of later doorgaan.

Voer ook geen oefeningen uit met een geblesseerd deel van het lichaam. Focus je op andere delen van je lichaam die niet geblesseerd zijn.

Doe vervolgens een warming-up voordat je begint, rek veel en doe een cooling-down als je klaar bent. Dit voorkomt blessures.

Je waterinname is ook erg belangrijk. Je lichaam kan het beste presteren als het gehydrateerd is.

Draag ten slotte kleding die ondersteunend, flexibel en comfortabel is.

Hoe doe je oefeningen in een rolstoel of een stoel

Cardiovasculaire oefeningen
Leg een weerstandsband onder je (rol)stoel en doe weerstandsoefeningen, bijvoorbeeld chest press. Voer 30 herhalingen uit voor elke oefening.

Lucht slaan met gebalde vuisten. Dit kan zonder gewichten.

Een aquarobics les. Deze zijn vaak toegankelijk bij zwembaden en healthclubs, ook voor rolstoelgebruikers.

Sommige sportscholen hebben speciale oefeningen voor rolstoelgebruikers. Neem contact op met uw lokale sportschool voor info.

Krachttraining
Veel standaard krachttrainings oefeningen kunnen zittend worden gedaan. Je kunt halters en weerstandsbanden gebruiken.

Flexibiliteit oefeningen
Veel flexibiliteitsoefeningen kun je zittend of liggend doen.