Smith Machine: Alles wat je moet weten

Wanneer je aan mensen vraagt om hun mening over de smith machine, krijg je waarschijnlijk veel uiteenlopende antwoorden.

Sommigen gebruiken hem elke training, terwijl anderen hem koste wat kost vermijden.

Elke sportschool heeft wel een smith machine, dus misschien handig om even duidelijk te maken wat het precies is en of je het zou moeten gebruiken.

Wat is de smith machine?

De smith machine is een fitnessapparaat die je kan gebruiken voor een heleboel oefeningen. Bij de deze machine zit er een halter tussen een stalen rail, waardoor het alleen mogelijk is om de halter recht omhoog en omlaag te bewegen.

Daarnaast zit er een ingebouwde ‘spot’ op, hierdoor kun je de halter vast zetten wanneer je bijvoorbeeld de stang niet meer omhoog krijgt. Bij bijvoorbeeld bankdrukken zal dan je trainingsmaatje de stang omhoog halen, bij de smith machine heb je dus geen hulp nodig.

Smith machine voor thuis

Wil jij thuis aan de slag gaan en sterker worden of gewoon fit blijven? Dan is de smith machine misschien iets voor jou. Wij hebben de beste optie hieronder voor jou benoemd.

Beste Smith Machine

Tunturi Smith Machine en Krachtstation

Dit apparaat biedt eigenlijk alles wat je nodig hebt voor een full-body workout. Perfect voor jou wanneer je thuis wilt sporten.

Het apparaat van Tunturi is van hoge kwaliteit en is erg compact. Dankzij de pulleys, press en chinning bar zijn er ongelofelijk veel oefeningen mogelijk. Er zijn haltersteunen meegeleverd, waardoor je de halter kunt vastzetten waar en wanneer je wilt.

Het frame heeft opslagruimte aan de zijkanten, zodat je halterschijven hier kunt opbergen.

Bekijk op Bol.com

De voordelen

Pure kracht en isolatie van spieren
De smith machine wordt vaak afgewisseld met oefeningen waarbij je meer balans nodig hebt. Dit is een goede combinatie, aangezien je bij de smith machine echt kan focussen op pure kracht. Hier is balans namelijk niet nodig.

Omdat balans minder nodig is, zal je minder gebruik maken van je stabilisatiespieren. Hierdoor kun je een spier als de borst beter isoleren met de smith machine in vergelijking met het tillen van losse gewichten.

Veiligheid
Gewichtheffen kan best gevaarlijk zijn, bij bijvoorbeeld het bankdrukken zonder spotter. Bij de smith machine verklein je de kans op letsel en verklein je de kans dat er iets mis gaat. Je hebt namelijk de optie om zelf de stang vast te zetten op een punt waarop je niet meer de stang omhoog krijgt. Hoe zet je de stang vast? Door je polsen te draaien zet je de haken links en rechts van de stang vast.

De nadelen

We hebben nu een aantal positieve punten besproken, maar waarom haten sommigen dan toch de smith machine?

Er zijn een aantal nadelen die het fitnessapparaat met zich mee brengt. Daarom is het verstandig om, zoals ik al zei, niet elke keer te trainen met de smith machine.

Onnatuurlijke beweging
Allereerst kan de beweging als onnatuurlijk en ongemakkelijk worden ervaren. Omdat de stang alleen verticaal omhoog en omlaag kan, is het erg lastig en soms onmogelijk om een goede houding aan te houden. Dit is een cruciaal punt. Om blessures te voorkomen en het maximale uit je oefening te halen, is het essentieel dat het pad van de stang correct is.

Wanneer je bijvoorbeeld gaat squatten met de smith machine, zul je merken dat het eigenlijk onmogelijk is om met de juiste vorm de oefening uit te voeren. Dit kan blessures opleveren en dat is het laatste wat je wilt.

Lang niet alle oefeningen zijn dus geschikt voor het fitnessapparaat.

Oefeningen die je wel kunt doen, zijn oefeningen die een verticaal pad van de stang hebben. Hierbij kun je denken aan de military press en shrugs. Maar zelfs voor deze oefeningen is de houding niet ideaal.

Het traint de stabilisatiespieren niet
We hebben het eerder gehad over de stabilisatiespieren en het is een voordeel dat je je spieren kunt isoleren en daardoor meer kan focussen op je kracht.

Echter, is het wel belangrijk om jouw stabilisatiespieren te trainen. Wanneer je de smith machine gebruikt, zorg er dan voor dat je ook oefeningen met vrije gewichten toevoegt aan je trainingsschema.

Denk hierbij aan normaal bankdrukken of oefeningen met dumbbells.

Conclusie

Het hangt erg af van je situatie of je de smith machine moet gaan gebruiken. Wanneer je nieuw bent in de sportschool, is het beter om te starten met losse gewichten. Hierdoor maak je je stabilisatiespieren sterker en voorkom je blessures.

Train je al een tijdje? Dan is het een idee om het fitnessapparaat eens te proberen. Voeg hem toe aan je trainingsschema, maar zorg er ook altijd voor dat je naast deze oefeningen ook oefeningen doet met losse gewichten.