Voordelen Van Stretchen

Stretchen heeft veel voordelen, maar je moet het op een veilige en effectieve manier doen.

Rekken kan het bewegingsbereik verbeteren en blessures kunnen worden voorkomen.

Studies laten verschillende resultaten zien als we kijken naar de voordelen van stretchen.

Sommige studies tonen aan dat spierpijn hetzelfde zal zijn, met of zonder stretching.

Andere studies beweren dat je slechter presteert als je rekt omdat je de spier verlengt.

Meerdere onderzoeken toonden echter de voordelen aan.

Rekken verbetert de flexibiliteit en dit kan:

• Prestaties verbeteren bij het doen van een fysieke activiteit;
• De effectiviteit van uw spieren maximaliseren;
• Letsel risico’s verminderen tijdens het uitvoeren van oefeningen;
• De doorbloeding van de spieren verhogen;
• Het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren verbeteren.

Aandachtspunten voor stretchen

Je moet op een veilige en effectieve manier stretchen. Gebruik de juiste techniek.

Iedereen kan stretchen, ook mensen die beperkt mobiel zijn. En deze mensen kunnen er ook van profiteren natuurlijk.

We hebben enkele tips voor je:

Doe een warming-up voordat je gaat stretchen
Rek nooit spieren die koud zijn. Doe een warming-up en daarna een aantal rekoefeningen.

Streef naar symmetrie
Concentreer je op flexibel zijn aan je linker- en rechterkant. Beide kanten moeten even flexibel zijn.

Stretch grote spiergroepen
Strek de spieren die u tijdens uw activiteit gaat gebruiken en strek beide zijden. Grote spiergroepen zijn je dijen, onderrug, schouders, kuiten, heupen en nek.

Niet stuiteren
Door een bounce kan een blessure ontstaan en dit wil je voorkomen.

Houd een rek vast
Rekken en vasthouden gedurende 30 tot 60 seconden.

Pijn is een no go
Je moet spanning voelen als je rekt.

Op het moment dat je pijn voelt, stop dan zo ver uit te rekken. Ga een beetje achteruit en kom terug naar het punt waarop je spanning voelt.

Rek regelmatig uit
Als je de voordelen van stretchen wilt ervaren, moet je het regelmatig doen. Doe het 2 tot 3 keer per week.

5 tot 10 minuten kan al genoeg zijn om de voordelen te ervaren.

Tip:

Gebruik een massageroller wanneer je aan het stretchen bent.