De 8 Beste Oefeningen Voor Afvallen

50% van alle Amerikaanse volwassenen probeert elk jaar af te vallen.

Een dieet is essentieel, net als sporten. Je verbrandt calorieën als je traint en dit is de sleutel tot succes.

Ook helpt lichaamsbeweging om je botten te versterken, het verbetert je humeur en het vermindert het risico op meerdere chronische ziekten.

Bewegen heeft psychologische en fysieke voordelen.

Je kunt ervoor kiezen om cardio te doen, krachttraining of een combinatie.

Dit zijn de 8 oefeningen die het beste zijn als je wilt afvallen:

Wandelen

Als je wilt afvallen, is wandelen een geweldige oefening.

Het is een gemakkelijke manier om te beginnen en je hoeft geen accessoires aan te schaffen. Ook is het niet waarschijnlijk dat u geblesseerd raakt.

Harvard Health zei dat een persoon van 70 kg 167 calorieën in een half uur zal verbranden als ze in een normaal tempo lopen (4 mph of 6,4 km / u).

20 vrouwen met obesitas werden gedurende 12 weken bestudeerd en het werd duidelijk dat 3 keer per week 1 uur wandelen resulteerde in 1,5% minder lichaamsvet.

Begin voorzichtig en loop niet te lang. Wat te lang is, hangt af van je fitness niveau.

Joggen of hardlopen

Deze zijn beide geweldig bij het afvallen.

Joggen en hardlopen lijken op elkaar, maar het is niet hetzelfde. Hardlopen is sneller dan joggen.

Met joggen verbrand je tot 300 calorieën per 30 minuten en met hardlopen (bij 9,7 km/u) verbrand je tot 375 calorieën per 30 minuten.

Begin met een lage intensiteit en luister naar je lichaam. Voorkom blessures te allen tijde.

Wielrennen

Fietsen is erg populair. Het verbetert je conditie en het helpt om af te vallen.

Je kunt het buiten en binnen doen.

Bij een gematigd tempo (13 mph of 21 km/u) verbrand je 280 calorieën in een half uur.

Fietsen is goed voor gewichtsverlies, een verminderd risico op hartproblemen, kanker, een verhoging van de insulinegevoeligheid en algehele fitheid.

Het is geweldig voor beginners en gevorderden. Het legt ook niet veel druk op uw gewrichten.

Krachttraining

Met krachttraining verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 110 calorieën per 30 minuten.

Je krijgt ook spieren als je met gewichten traint. Meer spieren betekent meer verbrande calorieën in rust.

Daarnaast toonden onderzoeken aan dat je ook vele uren na een training calorieën verbrandt. Dit is niet het geval bij aerobe oefeningen.

Interval training

Interval training of High Intensity Interval Training (HIIT) is een training waarbij je korte tijd intensief traint, gevolgd door herstelperiodes.

Een HIIT workout duurt 10 minuten tot een half uur en je verbrandt er flink wat calorieën mee.

Je verbrandt elke minuut 25-30% meer calorieën in vergelijking met oefeningen zoals fietsen, hardlopen en krachttraining.

Zwemmen

Zwemmen is geweldig om af te vallen en ook om in vorm te komen en te blijven.

Een persoon van 70 kg zal elke 30 minuten ongeveer 230 calorieën verbranden.

Je verbrandt de meeste calorieën als je butterflies doet.

Yoga

Yoga is een geweldige oefening waarbij je stress verlicht.

Je verbrandt er niet direct veel calorieën mee, het biedt echter veel gezondheidsvoordelen die een positieve invloed kunnen hebben op het afvallen.

Het is waarschijnlijk dat u verbeteringen in fysiek en mentaal welzijn zult opmerken.

Yoga leert je mindfulness. Dit kan voorkomen dat je bijvoorbeeld ongezonde voeding neemt.

Pilates

Pilates wordt aanbevolen voor beginners en gevorderden. Het kan je helpen bij het afvallen.

Met Pilates verbrand je niet veel calorieën. Veel mensen vinden het echter leuk om te doen. Hierdoor is het makkelijk vol te houden.

Het kan helpen bij het afvallen, maar ook bij het verminderen van (onder)rugpijn.

Daarnaast maakt het je lichaam sterker en verbetert het je balans, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Hoeveel gewicht kan je verliezen per week

U kunt elke week veel gewicht verliezen als u zich concentreert op uw dieet en uw trainingsprogramma.

Het wordt echter aanbevolen om tussen de 1-3 pond (0,5-1,36 kg) per week af te vallen. Dit is ongeveer 1% van uw totale lichaamsgewicht.

Wanneer u per week meer gewicht verliest dan aanbevolen, is dit niet gezond voor u. Zorg ervoor dat u langzaam maar zeker afvalt.